1：アゴと首の引き上げ効果
1、イスに座っても立ってでもどちらでも良いので、背骨をまっすぐ正面を向きましょう。
2、頭をゆっくりと後ろに倒して、後頭部の下の部分が後ろの首の一部に触わる位まで倒します。
3、そして、更にアゴに気を集中させて天井に近づけるつもりで、下唇を上に突き出します。
4、その状態で10秒保ち、その後ゆっくりと頭を元の位置に戻します。
これを2、3回繰り返してください。
2：アゴの引き上げプラスほっぺの運動
1、上のエクササイズ同様に、正面をまっすぐ向き、頭を後ろに倒します。
2、大袈裟なキスをする様に上と下の唇をキュッとつぼめて、上に突き出します。
3、10秒程度保って、ゆっくりと頭を戻します。このポーズも2、3回繰り返します
3：頬の運動とクビの筋肉をほぐす
1、同じく、真っ直ぐ座るか立ち頭をゆっくり後ろに倒します。
2、上下の唇は閉じて、力は入れずリラックスしてください
3、唇は閉じたままですが、口は上下に広げ、鼻の下が伸びた感じに
4、これを10秒間キープし、ゆっくりと口及び頭の位置を元に戻して１セット
こちらも2、3回繰り返してみてください。
4：“キリンの首”で二重アゴ防止
1、真っ直ぐ前を向いて頭を後ろへ倒し、天井を見ます。
2、両手の指先を首の付け根に軽くあてて、鎖骨までマッサージする様に上から下へ動かします。これを2回
3、指先を鎖骨で止め顔も天井に向いた状態で、下唇を上に突き出し、4回深く深呼吸をして終了
5：腹筋運動ならぬ、“首筋運動”
1、ベッド及びソファの端から頭が出て、首で支えないと頭が落ちる様な体勢で横になります。
2、暫く、頭を支えずに重力に任せた状態で首を伸ばしリラックスさせます。
3、そして、首の力を入れゆっくりと顔を自分の胸に近づける様に持ち上げます。自分「限界！」と思う所で10秒止めます。
4、10秒後、ゆっくりと頭を元の位置に戻します。（間違ってもガクンと勢いよく頭を後ろに倒さないように気を付けましょう！）これを2，3回
自分のペースで繰り返します。
6： ヨガのライオンのポーズ
1、柔らかい床の上に膝立ちになります。
2、目と口をこれ以上開かないくらいに開き、更に舌をアゴにつけるつもりで出します。
3、この時に「アー」と5～10秒間言い続けてください。
4、その後、目、口、下を元に戻しリラックスさせ、これを日に何度でも繰り返す事で下アゴのライン、ネックラインをシャープにする事が可能です。
7： 頬のたるみ修正
1、軽く口を開け上下のリップで前歯を隠す様にします。
2、そのままの状態で口を横に広げて笑う様な表情をしてみてください。そして口を最初の状態に戻して、１セット。これを5、6回繰り返してください。
3、次に、先ほどの笑った表情の際に左右どちらかの人差し指をアゴの真ん中に置き、頭を軽く後ろに倒した後で、下あごを上下に動かして１セット。これを2セットぐらい繰り返します。
8：首の両脇の緊張をほぐす
1、床に胡坐をかくようにして座ります。
2、左手を体左の少し後ろにつきます。この時体の全体重を左手にかけないようにしてください。
3、右の手を頭の上から左耳上に指先が届くように置き、手で軽く抑える様にゆっくりと頭を右肩の上に倒して行きます。
4、床に置いていた左手を床から離し、左肩の上に置いて右手で右側にのばしているクビをサポートするように左肩を下に押し込んで首の左脇をストレッチ。
5、10秒後ゆっくりと頭を戻して、今度は同様に右側も伸ばして首の緊張をほぐします。
9：アゴを回して首の筋肉をストレッチ
1、座っても立った状態でも良いので背骨をまっすぐにします。
2、アゴを時計の針の様に肩から天井に向けてゆっくりと360度まわします。その際にもアゴの下や首が伸ばされている事に集中しながら行ってください。
3、天井にアゴを回せないや首に痛みが有る場合には無理をせずに回せる
ところで止めておきましょう。
10：番外編→目元のたるみに効くエクササイズはコレ！
1、両手の人差し指と中指でピースサインを作って下さい。
2、両方のピースサインの手の甲を顔に向け、人差し指と中指で両方の眉を挟むように位置します（人差し指が眉の内側の端）
3、そして、4本の指でそれぞれ眉の端と端を指圧する様に押します。
4、目はあけて天井を見るようにします。そしてその後、ゆっくりと目を細めて、元に戻してリラックスさせます。
5、これを、5、6回繰り返し、最後にゆっくりと目を閉じて暫く目を休めましょう。
顔の筋肉もエクササイズで鍛えよう
お腹や二の腕を引き締めたい時には腹筋運動や腕立て伏せをして筋肉を増強したり引き締めますよね？顔にも筋肉が何十種類もあるのに、顔だけ何もしなくてもハリが保てるワケはないのです。
よって、顔の筋肉もエクササイズで引き締めて年齢による、たるみに打ち勝ちましょう！
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